Jouw traject

De volgende vijf levels laten grofweg zien wat de opbouw van het traject wordt.

Het coachingstraject start met level 1. Na de afronding van level 5 is het traject voltooid.

Er wordt gesproken over een ‘coachingstraject’. Dit coachingstraject is op maat gemaakt voor jou. In overleg met jou worden de stappen in het traject opgesteld.

 

Ik ben Nina en ik ben er voor jou.

Traject weerbaarheid
1

Level 1 – Kennismaking

Elkaar leren kennen is belangrijk. Dat helpt mij om een passend coachingstraject op te stellen. Sommige psychofysieke werkvormen passen namelijk meer bij jouw interesses dan andere psychofysieke werkvormen. In de volgende levels zijn er voorbeelden uitgeschreven over welke psychofysieke werkvormen er zijn.

Tijdens de kennismaking worden de volgende thema's besproken:
• Theorie. Wat is weerbaarheid?
• Verwachtingen naar elkaar. Wat heb jij nodig?
• Afspraken maken. Wat werkt goed voor jou en wat werkt minder goed voor jou?
• Formuleren eigen doel. Wat wil jij concreet bereiken?

Door middel van deze kennismaking kan ik een vertaling maken naar de praktijk.

Mocht jij bepaalde thema’s niet willen bespreken, is dat natuurlijk goed.
Elk coachingstraject is anders, dat maakt dat er meerdere manieren zijn om het traject te voltooien.

2

Level 2 – Houding stevig staan

Een stevige houding is nodig om voor jezelf op te kunnen komen en om een zelfverdedigingstechniek goed uit te kunnen voeren. Hierbij is ook je stemgebruik en oogcontact van belang. Als lichaam en houding uitstralen wat er wordt gezegd heb je de basisvaardigheden in weerbaarheid geleerd.

Bewegen en stilstaan wisselt elkaar af in dit level.
Ervaren hoe jij stilstaat als persoon en reageert op anderen. Door beweging kan je merken dat je bewust wordt van jezelf, wat er gebeurt van binnen en wat je extern uitstraalt naar anderen. Als jij hiervan bewust bent zal jij je eigen grenzen (meer) leren kennen én kunnen aangeven.

Een voorbeeld van een psychofysieke werkvorm om stevig te leren staan is door de volgende houding veelvuldig te herhalen: voeten op schouderbreedte, ademhaling vanuit je buik (eventueel handen op de buik leggen), rechte rug, focus op een punt en hoofd recht vooruit.

Weerbaarder worden Nijmegen
Ik wil weerbaarder worden
3

Level 3 – Assertiviteit coaching

Het doel van dit level is om van subassertief gedrag naar assertief gedrag te gaan. Opkomen voor je eigen wensen, grenzen en behoefte is assertief gedrag. Werken aan eigenwaarde staat centraal.

Het gedrag in relatie tot anderen wordt belicht in situaties van grensoverschrijdend gedrag. Belangrijk is dat de focus wordt gelegd op jouw eigen gedrag en jouw eigen overtuiging en niet op het gedrag van de ander.
Door de juiste lichaamshouding (geleerd in level 2) en verbale weerbaarheid te combineren wordt assertiviteit ervaren.

Een voorbeeld van een psychofysieke werkvorm om assertiviteit te leren is door gebruik te maken van het ‘Zorg voor Jezelf-spel’. Dit spel helpt je om eigen signalen in stressvolle situaties te herkennen en te ontdekken welke acties helpen om te ontspannen. Uiteindelijk wordt er gekeken welke acties helpen om je assertiever te gedragen.

4

Level 4 – Boksen & zelfverdediging

Boksen en zelfverdediging klinkt misschien spannend. Geen zorgen, we doen alles stap voor stap en sparren zal niet aan de orde zijn. Het doel van dit level is om door middel van een fysieke techniek je eigen kracht te ervaren.
Een fysieke techniek aan leren ligt niet in het perfect uitvoeren van een beweging, maar in het verkrijgen van meer eigenwaarde.

Mijn ervaring met boksen bij de Boks Academie Nijmegen heeft ertoe geleid dat ik het boksen eigen heb gemaakt. Tijdens een zelfverdedigingscursus Krav Maga (zelfverdedigingsmethode gebaseerd op ongewapende strijd) heb ik ervaring opgedaan en meerdere bevrijdingstechnieken geleerd. Deze technieken zal ik in het coachingstraject op passende wijze verwerken. Er wordt te allen tijde rekening gehouden met jouw ervaring en grenzen.

Een voorbeeld van een boksoefening is het aanleren van de hoek. Stap voor stap zullen de andere slagen aan bod komen.

Hoe word ik weerbaarder?
5

Level 5 – Persoonlijke doel bereikt

Het algemene doel van het coachingstraject is om de volgende vier pijlers te behalen:

1. Vergroting van eigenwaarde.
2. Leren herkennen en erkennen van je grenzen.
3. Houding en uitstraling.
4. Vergroting van handelingsalternatieven.

(Pons Academie, 2020, www.ponsacademie.nl).

Tijdens het kennismakingsgesprek zal ik vragen of jij een persoonlijk en concreet doel wil omschrijven.
Denk aan:
'Ik wil ...
• … alleen met de trein gaan'
• … nee zeggen als ik mijn grens voel'
• … geen (grote) geldbedragen uitlenen'
• … kunnen zeggen: 'ik ben (naam) en ik ben weerbaar!'

Wil jij

weerbaarder worden?

Weerbaarheidstraining Nijmegen

Praktische informatie coaching traject

De duur van een coachingstraject is verschillend per persoon. Ieder persoon heeft namelijk een ander tempo om te leren. Gemiddeld heeft een coachingstraject minstens vijf ontmoetingen. Elke ontmoeting heeft een duur van 60 tot 90 minuten.
De ontmoetingen zullen plaatsvinden bij Riverland Healthcentre in het Honig complex in Nijmegen.

Wil jij hierover meer informatie? Bel, bericht of mail mij dan.
Ik probeer zo snel mogelijk te reageren. Mijn gegevens staan in de contactpagina!